Zuhause trainieren
Wenn du einmal nicht ins Fitnessstudio gehen kannst, ist das kein Drama.
Wenn du allerdings bereits in einer super Form bist, die du nicht verlieren möchtest und du gerade nicht ins Training gehen kannst, bspw. weil dein Studio bis auf Weiteres geschlossen ist, wie das gerade aufgrund des aktuelles Corona Virus der Fall ist, fällt es oft schwer, sich ein geeignetes Training zusammen zu stellen. Vor allem, wenn du keinerlei Hanteln zur Verfügung hast.
Darum habe ich dir diese Aufgabe abgenommen und ein Ganzkörpertraining zusammengestellt, mit dem du durch diese schwierige Zeit hindurch kommst, ohne dass deine Muskulatur allzu sehr atrophiert.
Wenn du weitere großartige Übungen für zuhause hast, schreibe mir gerne, damit ich sie für andere veröffentliche kann!
Was du für mein Training benötigst:
1 Wasserkanister (ideal mit 20 l Füllmenge, erhältlich im Baumarkt)
Alternativ Wasserkästen
Beides lässt sich mit Wasser füllen und das Gewicht somit schwerer gestalten
2 Stühle
Warm up: Joggen gehen
Brusttraining
1. Bankdrücken mit Wasserkanistern
2. Liegestütz breit und eng auf dem Boden
Beintraining
1. Kniebeuge mit Wasserkanister
2. Ausfallschritte mit Wasserkanister
3. Wadentraining mit Wasserkanister auf die Zehenspitzen gehen
Rückentraining
1. Klimmzüge an der Tür
2. Rudern mit Wasserkanister im Stand
Schultertraining
1. Frontheben mit Wasserkanister
2. Seitheben mit Wasserkanister
Bizepstraining
Im Stand, mit Wasserkanistern, Gewicht bis 5/10/20 kg durch Wasserfüllung einstellbar
Trizepstraining
Trizepsdips am Stuhl
Bauchmuskeltraining
1. Sit ups
2. Crunches
3. Cycling
4. Leg raise
5. Plank
Druckversion 