Trainingsausfall - was nun?

Du trainierst auf deine Sommerfigur hin, dir steht ein Wettkampf bevor oder du bereitest dich auf einen Lauf vor und plötzlich muss dein Training ausfallen.

Vielleicht hast du dich verletzt, dir etwas gebrochen oder bist erkältet. Das kann dich aus der Bahn werfen und ist sehr ärgerlich. Aber mache nicht den Fehler und trainiere einfach weiter.

Achte stattdessen lieber auf deinen Körper, denn weder Verletzung noch Erkältung sollten auf die leichte Schulter genommen werden.

Du solltest schon bei einer leichten Erkältung auf Training verzichten, denn körperliche Betätigung kann sich negativ auf deine Gesundheit auswirken. Im schlimmsten Fall können dadurch sogar chronische Erkrankungen entstehen.

Auch solltest du nach überstandener Verletzung oder Erkältung nicht gleich wieder komplett durchstarten, sondern dich langsam hinein steigern. So vermeidest du einen Rückfall. Mach dir keine Sorgen. Dein Körper gelangt recht schnell wieder in seine ursprüngliche Form zurück. Ein Ausfall von ein bis zwei Wochen ist ohnehin nicht tragisch. Es tut deinem Körper sogar gut, wenn er mal eine Auszeit bekommt.

Gerade wenn dein Training länger ausfallen musste, kann es passieren, dass du nach deiner Gesundung unmotiviert bist. Dann musst du deine Motivation durch Mentaltraining erst erneut aufbauen. Überlege dir, weshalb du damals mit dem Training angefangen hast und welche Ziele du verfolgst. Oftmals hilft dir auch eine gute Playlist. Musik bewirkt hierbei manchmal Wunder. (Mehr zum Thema Musik und Sport findest du hier)

Im schlimmsten Fall musst du dir neue Ziele stecken. Eventuell muss dein Wettkampf, deine Strandfigur oder dein Lauf nach hinten verschoben werden. Aber keine Sorge, beim nächsten Mal klappt es bestimmt!