Training im Urlaub

Der Urlaub steht vor der Tür!

Worauf du Wochen oder gar Monate hin gearbeitet hast ist in greifbare Nähe gerückt.

Du hast trainiert und an dir gearbeitet, um deinen Körper nun in Bikini oder Badehose präsentieren zu können. Doch plötzlich beschleicht dich ein ungutes Gefühl: Verliere ich meine Form im Urlaub?

Nun, an dieser Stelle kann ich dich erst einmal beruhigen: so einfach gehen Muskeln nicht verloren!

Nachfolgend ein paar Tipps, um dein Gewissen zufrieden zu stellen.

        1.       Regenerationspause

Gönn dir im Urlaub mal eine Auszeit!

Es schadet nicht, wenn du eine oder zwei Wochen lang kein Training absolvierst. Dadurch baust du noch lange keine Muskulatur ab. Alles, was sich in dieser Zeit verändern wird, ist dein Muskeltonus. Deine Muskeln werden dann nicht mehr ganz so stählern wirken, wie bisher. Das änderst du aber nach deiner Rückkehr bereits nach ein paar Trainingseinheiten.

Es ist sogar gut, wenn du dein Training einmal aussetzt und pausierst. So können die Strukturen in deinem Körper durchatmen und sich auf positive Weise umbauen.

Eine minimale Betätigung wie beispielsweise Joggen am Strand oder sogar schon ein Spaziergang mit den Füßen im Wasser können den ohnehin geringen Abbau noch verringern. Wenn du zudem auf eine proteinreiche Ernährung achtest und Kohlenhydrate verzehrst, machst du nichts falsch.

2.       Fitnessstudios vor Ort

Ist Fitness dein Leben und du kannst keine Woche auf ein Training verzichten, kann ich dich auch hier beruhigen. In den meisten touristisch erschlossenen Urlaubsgebieten findest du mittlerweile zahlreiche Fitnessstudios. Oftmals haben sogar die Hotels, in denen du untergebracht bist, einen eigenen Raum mit Hanteln und Geräten. Mittlerweile gibt es auch immer öfter Animation Teams, die sich um dich und deine Fitness kümmern und Aqua Kurse, Yoga, Pilates und vieles andere anbieten. Auch Sporthotels und -clubs werden immer beliebter und schießen derzeit wie Pilze aus dem Boden.

3.       Fitness auf dem Zimmer

In deinem Urlaubsort gibt es kein Studio? Na dann führe Bodyweight Übungen aus!

Übungen mit dem eigenen Körpergewicht lassen sich wunderbar in deinem Zimmer durchführen.

Welche das sind? Hier ein paar Beispiele:

a) Liegestütze breit oder eng gefasst

b) Rudern mit Tube oder Bänder an die Türklinke

c) Dips auf einem Stuhl

d) Seitheben, Frontheben, Schulterdrücken mit Tubes oder Bändern im Türrahmen eingeklemmt

e) Bizepscurls mit Tubes oder Bändern im Türrahmen eingeklemmt

f) Sprünge aus der Hocke auf einen Stuhl

g) Ausfallschritt

h) Sit ups