Regeneration

Regeneration

Die Regeneration spielt beim Krafttraining eine enorm wichtige Rolle.

Ohne sie können die notwendigen Prozesse im Körper nicht stattfinden, die nach einem intensiven Krafttraining eintreten. Die Folgen können unter anderem neben muskulären und Gelenk-Problemen zu einem Übertraining führen und somit für den Trainingsfortschritt fatal sein.

Nachfolgend schauen wir uns daher die wichtigsten Punkte an, die für eine gelungene Regeneration notwendig sind.

1. Ernährung

Natürlich spielt die Ernährung eine enorm wichtige Rolle. Führen wir unserem Körper nicht die Stoffe zu, die er benötigt, kann es zu Mangelerscheinungen kommen, da der Organismus nicht ausreichend versorgt wird. Es ist vor allem notwendig, dass wir dem Körper ausreichend Eiweiß zuführen. Daneben sollte eine ausreichende Menge an Kohlenhydrate ebenfalls nicht fehlen.

Aber auch Vitamin C, Creatin, BCAA und andere Mikronährstoffe wie Zink und Magnesium sollten wir uns nicht vorenthalten.

2. Trinken

Auch eine ausreichende Menge an Flüssigkeit darf nicht fehlen.

Da unser Körper zum großen Teil aus Wasser besteht, müssen wir unseren Haushalt gerade während und nach dem Training ausgleichen. Schädlich wäre hier, wenn wir dies nicht tun würden. Schließlich wird Flüssigkeit dringend benötigt, um beispielsweise auch Giftstoffe aus dem Körper zu schwemmen.

3. Schlaf

Zu einer gelungenen Regeneration gehört auch eine gesunde Menge Schlaf.

Im Durchschnitt schlafen wir 6-7 Stunden. Wobei hier die ideale Anzahl bei 8 Stunden liegt.

4. Wärme

Eine warme Dusche, ein warmes Bad, aber auch ein Gang in die Sauna helfen dem Körper sich zu regenerieren, Verspannungen zu lockern und zu lösen, die Muskulatur zu entspannen.

5. Stress vermeiden

Stressvermeidung ist auch ein wichtiger Punkt. Stress greift unser immunsystem an und sorgt auch dafür, dass unser Stoffwechsel nicht so funktioniert, wie er soll. Geht man einem stressigen Beruf nach, sollte man hier für Abhilfe im Alltag sorgen, die idealerweise aus Yoga oder autogenem Training besteht.

6. Anspannung vs. Entspannung

Zu guter letzt sollte aber auch die Pause zwischen den Trainingseinheiten entsprechend groß gewählt sein, damit sich die Muskulatur erholen kann und die notwendige Regeneration stattfinden kann, um im nächsten intensiven Training wieder voll einsatzbereit zu sein.