Planks

Planks, oder auch Unterarmstütz genannt, sind schwieriger, als sie aussehen. Jeder, der sie schon einmal ausprobiert hat, weiß, wovon ich spreche.

Sie sind super, um deinen Rumpf zu stärken und eine gute Übung für deine Bauchmuskeln.

Du willst sie in dein Workout integrieren?

Starte zunächst mit 30 Sekunden und steigere dich alle drei bis vier Tage um 15 Sekunden. So schaffst du in einem Monat bis zu 240 Sekunden! Klingt für den Anfang nicht sehr lange, doch diese Sekunden haben es in sich. Gib nicht auf, sondern halte dich an deine Zeiten. Es wird brennen, aber zieh es durch und du wirst stolz auf dich sein!

Für Neulinge hier die korrekte Ausführung:

Lege dich auf deine Gymnastikmatte. Deine Unterarme stützen sich am Boden ab, während dich deine Oberarme nach oben drücken. Der Rest deines Körpers bildet vom Rücken bis zu den Beinen eine Linie. Baue Spannung auf. Bauchnabel nach innen, Rücken gerade halten. Atme tief ein und aus.