Alkohol und Muskelaufbau

Alkohol + Training = Pfui!

Im Prinzip lässt sich der Beitrag an dieser Stelle beenden, denn mit dieser Gleichung wäre bereits alles gesagt.

Dennoch möchte ich dir nachfolgend erklären, weshalb Alkohol und Training bzw. Muskelaufbau nicht zusammenpassen.

1. Alkohol entzieht dem Körper Wasser.

Sicher hast du nach einer Partynacht schon einmal festgestellt, dass du dauernd Durst verspürst und viel Wasser trinken musst. Das liegt daran, dass der Alkohol deinem Körper Wasser entzieht und dein Gehirn dich anweist, den Mangel wieder auszugleichen.

Wasser wird jedoch auch dazu benötigt, deine Giftstoffe aus dem Körper zu schwemmen. Fehlt deinem Körper Wasser, kann dieser Prozess nicht korrekt ablaufen und die Giftstoffe bleiben in dir.

2. Alkohol verschlechtert deinen Schlaf.

Auch das hast du sicher nach einer Partynacht schon festgestellt. Du schläfst unruhig, wachst immer wieder auf, kannst nicht so lange schlafen, wie du gerne möchtest... Vielleicht ist es bei dir aber auch genau anders herum und du glaubst, du würdest schlafen wie ein Stein. In Wirklichkeit wird aber die wichtigste Phase deines Schlafes gestört: Die so genannte REM Phase, die für die Erholung enorm wichtig ist. Was Schlaf allgemein mit deiner Regeneration zu tun hat, weißt du selbst. Dass diese dadurch also nicht gefördert wird, versteht sich von alleine.

3. Alkohol macht dick.

Wie jetzt?

Ja, genau, denn Alkohol hat ebenfalls Kalorien, nämlich 7,1 kcal pro Gramm!

Wer also übermäßig viel Alkohol trinkt, nimmt auch hierdurch zu und wird dick.

Allerdings sei dazu gesagt, dass Alkohol (vor allem Bier) hungrig macht und man deshalb stärker zunimmt, als durch Alkohol selbst.

4. Alkohol hemmt die Glykogenspeicher.

Glykogenspeicher sind die Speicher in der Muskulatur, die nach jeder Trainingseinheit wieder aufgefüllt werden müssen.

Geschieht dies nicht oder nur unzureichend, können wir in der nächsten Trainingseinheit nicht an unser Limit gehen, da diese Speicher früher aufgebraucht und die Stoffe darin schneller abgebaut sind.

Solltest du also grundsätzlich keinen Alkohol trinken?

Ja, aber wenn du einmal feiern gehst und Alkohol trinken möchtest, mach das am besten an trainingsfreien Tagen.

Auf diese Weise bekam die Muskulatur bereits die Möglichkeit etwas zu regenerieren und du schadest ihr dadurch nicht so sehr, wie wenn du zwei Stunden nach einer Session bereits Alkohol trinkst.

Zudem kommt es auch auf die Menge des Alkohols an. Ein Glas Bier schadet weniger als eine Unmenge an hartem Stoff.