Splittraining

Mit einem Splittraining kannst du pro Trainingseinheit Zeit sparen und gleichzeitig deinen Muskelaufbau beschleunigen. Dabei trainierst du an mehreren Tagen pro Woche jeweils eine andere Muskelpartie. Die trainierten Muskelpartien haben dafür beim nächsten Training Pause. So kannst du deinem Körper gleichzeitig die notwendige Regenerationszeit von 24-48 Stunden bieten.

Als Einsteiger solltest du darauf achten, jede Muskelpartie zweimal pro Woche zu trainieren.

Ein Beispiel für einen 2er-Split:

Montag – Brust, Schultern, Trizeps, Beine

Dienstag – Rücken, Bizeps, Bauch

Ein Beispiel für einen 3er-Split:

Montag – Brust, Schultern, Trizeps

Dienstag – Beine, Bauch

Mittwoch – Rücken, Bizeps

Donnerstag – Brust, Schultern, Trizeps

Freitag – Beine, Bauch

Samstag – Rücken, Bizeps

Natürlich gibt es noch viele weitere Möglichkeiten, um dein Training zu splitten.

So besteht bei Fortgeschrittenen eine Option darin, morgens eine Muskelpartie zu trainieren und abends eine andere. Sehr häufig findet man in einem Fitnessstudio den 5er Split:

Montag – Brust

Dienstag – Beine

Mittwoch – Rücken

Donnerstag – Schultern

Freitag – Arme

Allerdings ist diese Variante nur für Profi-Bodybuilder geeignet, die ohnehin kaum mehr Fortschritte machen können.

Hier gehört ein großes Maß an Motivation und Eigendruck dazu, da ein Trainingsausfall dazu führt, dass sich der gesamte Trainingsplan verschiebt. Wer einen Trainingstag nicht wahrnehmen kann, muss ihn entweder um einen Tag nach hinten verschieben oder gänzlich ausfallen lassen.

Das wiederum kann im schlimmsten Fall zu Muskelabbau führen.

Ohnehin ist der Bro-Split vor allem bei denjenigen beliebt, die mit speziellen anabolen Steroiden supplementieren.