HIIT

HIIT steht für "Hochintensives Intervall-Training".

Hierbei gehst du an deine körperlichen Grenzen und hast dabei eine enorme Fettverbrennung.

Wie funktioniert HIIT?

Eine hochintensive Trainingseinheit wechselt sich mit einer moderaten Pause ab.

Die Dauer eines HIIT liegt dabei bei 4 bis 45 Minuten.

Die Belastungsphase beträgt 15 bis 60 Sekunden.

Die Erholungsphase beträgt 10 bis 30 Sekunden.

Die Intensität liegt dabei bei 85 bis 100% der maximalen Herzfrequenz, wobei die Pause bzw. Erholung bei einer Herzfrequenz von 40 bis 50% liegt.

Praktisch ist, dass du dieses Konzept überall ausüben kannst, also sowohl beim Joggen, als auch beim Krafttraining.

Es ist wichtig, dass du die Erholung nur so lange durchführst, bis du dir wieder zutraust, erneut durchzustarten.

In der Belastung gehst du dabei an deine maximale Grenze.

Welchen Vorteil bietet dir dieses Training?

1. Dein Fettstoffwechsel wird angekurbelt.

2. Deine Kraftausdauer wird verbessert.

3. Dein Herz-Kreislauf-System wird trainiert.

4. Deine maximale Sauerstoffaufnahme wird erhöht.

Wie häufig solltest du das Training durchführen?

Es hat sich herausgestellt, dass 2 bis 3 Einheiten pro Woche optimal sind.

Mehr solltest du nicht durchführen, da dein Körper viel Regenerationszeit benötigt und du im schlimmsten Fall ins Übertraining geraten kannst.