Hardgainer

Du kannst essen, was du möchtest, ohne auch nur ein Gramm zuzulegen?

Während deine Freunde Fast Food essen und in die Breite gehen, bleibst du schlank?

Was für viele Frauen ein Traum ist, kann für uns Männer schnell zur Belastung werden. Vor allem dann, wenn du regelmäßig ins Fitnessstudio rennst, aber keine Muskulatur aufbaust.

Mir ging es auch lange so. Ich war „Spargeltarzan“, „Strich in der Landschaft“, „Bohnenstange“ - bis ich grundlegend etwas an meinem Alltag verändert habe.

Zunächst einmal solltest du wissen, dass schlank oder gar dünn zu sein nicht schlimm ist. Viele Sportler, gerade Leichtathleten, brauchen eine solche Figur sogar. Sieh dir doch mal Sprinter an, selbst Marathonläufer haben ein sehr schlankes Äußeres.

Was bei ihnen meist an der Ausdauersportart liegt, die sehr viele Kalorien und auch Fett verbrennt, ist dir durch deine Gene gegeben. Du setzt von Natur aus kaum Fett an und nimmst auch nur schwer an Gewicht zu. Für Bodybuilder ein Traum, für dich ein Albtraum, denn du möchtest etwas verändern, aber schaffst es nicht.

Woran liegt das?

Nun, dein Körper verbrennt am Tag bis zu 5.000 Kalorien!

Wow, eine ganze Menge, dein Stoffwechsel kann die über die Nahrung aufgenommenen Nährstoffe nämlich nur überdurchschnittlich schlecht verwerten. Und die bekommst du über eine gewöhnliche Ernährungsweise nicht zusammen.

Wie sieht die richtige Ernährung aus?

Für dich ist es erforderlich, dass du mehr Energie zu dir nimmst, als dein Körper verbraucht. Das heißt unterm Strich: Iss, soviel du kannst, aber eben das Richtige…!

Klar, ein McMenü bei McDonalds hat locker mal ein paar tausend Kalorien. Aber das sind die falschen. Wenn du dich nur davon ernähren würdest, würdest du auf Dauer krank werden. Für solche Mengen an Fast Food ist dein Körper nämlich nicht ausgelegt.

Besser du achtest bei deiner Ernährung darauf, dass sie kohlenhydrat- und proteinreich, aber auch gesund ist.

Morgens beginnst du mit einem ausgewogenen Frühstück. Müsli bietet sich hier sehr gut an.

Ein paar zerschnittene Bananen und Nüsse darüber, startest du mit vielen Kohlenhydraten in den Tag. Danach solltest du alle zwei Stunden etwas zu dir nehmen, damit dein Körper etwas zu tun hat.

Ganz gleich, ob du morgens, mittags oder abends ins Fitnessstudio gehst, solltest du niemals nüchtern ins Training starten. Iss auf jeden Fall etwas, bevor du loslegst.

Direkt nach dem Training trinkst du am besten einen Shake.

Eine Stunde nach dem Training folgt dann eine kohlenhydratreiche Hauptmahlzeit.

Ergänzend wirken Weight Gainer Wunder. Sie verschaffen dir eine enorme Menge Kohlenhydrate und auch sehr viele Proteine.

Auch vor dem Schlafengehen solltest du noch etwas essen, damit dein Körper über Nacht nicht hungern muss. 7-8 Stunden Schlaf ohne Essen sind eine lange Zeit.

Übrigens: Während Normalos 0,8g und Sportler 1,5g Protein pro kg Körpergewicht benötigen, sind es bei Hardgainern sogar 1,8-2,0g! Das bedeutet natürlich auch, dass entsprechend viel Flüssigkeit zugeführt werden muss. 3 Liter sollten es am Tag schon sein, damit deine Nieren ihre Leistungsfähigkeit beibehalten können.

Wie gestaltest du nun dein Training:

Achte darauf, dass du auf Maschinen weitestgehend verzichtest.

Freihanteln und Kabelzüge sind für dich besser geeignet.

Außerdem solltest du Sätze mit hohem Gewicht und 6-10 Wiederholungen durchführen.

Das Gewicht betreffend solltest du so viel auflegen, dass nach der letzten Wiederholung keine weitere mehr möglich ist.

Auch Ausdauertraining sollte während deines Muskelaufbaus auf ein Minimum reduziert werden.

Halte dich an die Tipps und probiere es aus. Du wirst schon bald Resultate sehen!