Grundübungen

Grundübungen beanspruchen mehrere Muskeln deines Körpers gleichzeitig und bilden so die Grundlage eines guten Trainings.

Sie werden mit freien Gewichten durchgeführt, also einerseits mit freien Gewichten, andererseits aber auch mit dem eigenen Körpergewicht und sollten in deinem Trainingsplan auf keinen Fall fehlen.

Vorteile von Grundübungen sind einerseits die Zeitersparnis, schließlich kannst du mehrere Muskeln auf einmal trainieren, statt verschiedene Muskeln mit unterschiedlichen Übungen zu trainieren, andererseits werden dein Muskelaufbau sowie deine intramuskulären Koordination verbessert, die Verletzungsprävention wird gefördert und deine Alltagskraft gesteigert. Nicht zuletzt benötigst du nur wenig Equipment.

Die sieben Grundübungen:

1. Bankdrücken – Es wird deine Brust, deine seitliche und hintere Schulter, sowie der Trizeps trainiert
2. Kniebeuge – Es werden Hüftmuskulatur, Po, Oberschenkel, Waden, Bauchmuskeln, unterer Rücken trainiert
3. Military Press – Es werden Schultern, Trizeps und Rumpf trainiert
4. Kreuzheben – Es werden der gesamte Rücken, Rumpf, Po und Beine trainiert.
5. Klimmzüge – Es wird dein oberer Rücken und dein Bizeps trainiert
6. Rudern – Es trainiert den gesamten Rücken und deinen Bizeps.
7. Dips – Es wird deine Brust, die Schulter und den Trizeps.

Solltest du die Übungen noch nicht in deinen Plan integriert  haben, baue sie ab sofort ein und du wirst schnell eine Verbesserung deiner Trainingsresultate feststellen.