Functional Training

Fangen wir zunächst einmal beim Begriff "Funktionelles Training" an.

Was bedeutet der Name überhaupt?

Ganz einfach: Jedes Training, das eine Funktion erfüllt.

Wenn du fitter im Alltag werden möchtest, dann ist das Training funktionell.

Wenn ein Mann mithilfe von Krücken versucht wieder richtig laufen zu lernen, dann ist das ebenfalls funktionell.

Sturzprophylaxe mithilfe von Ausfallschritten bei älteren Menschen ist es auch.

Wie du siehst, lässt sich funktionelles Training im Prinzip sehr weit fassen.

Im Grunde genommen gehören auch Hantel- und Kabelzugübungen dazu.

In diesem Beitrag befasse ich mich allerdings mit dem gängigen "Material", das man im Functional Training in aller Regel nutzt.

Das Equipment im funktionellen Bereich ist enorm, die Übungsmöglichkeiten sind beinahe grenzenlos.

TRX: Hierbei handelt es sich um ein Schlingentraining, das ursprünglich aus der Physiotherapie stammt. Es wurde im amerikanischen Militär weiterentwickelt und abgewandelt. Hieraus entstand das TRX. Die meisten von euch haben es sicherlich schon einmal gesehen, wenn sie es noch nicht selbst genutzt haben. Schwarz-gelbe Bänder mit Griffen an den Enden, die unzählige Übungsmöglichkeiten bieten, wie Rudern, Butterfly, Liegestütz, Bauch- und Rumpfübugen, Beintraining und vieles mehr.

Kettlebell: Die Kuhglocke, wie der Name ins Deutsche übersetzt verrät, sieht auch genauso aus. Die jeweiligen unterschiedlichen Farben stehen für das jeweilige Gewicht der Kettlebell.

Battle Rope: Das Battle Rope besteht aus einem langen Tau, das man in Schwingung versetzen muss. Es eignet sich ideal für die Stärkung der Rumpfmuskulatur.

Plyobox: Die Plyobox ist eine rechteckige Box, die man vor allem zur Verbesserung seiner Plyometrie nutzen kann. So wird sie am liebsten genutzt, um auf sie zu springen und die Sprungkraft zu steigern. Je nach Höhe erfolgt hierbei eine Steigerung.

Koordinationsleiter: Sie wird gerne im Athletiktraining verwendet. Sprünge hinein, Sprünge heraus, Zickzack... Hierbei geht es vor allem um Schnelligkeit und die Steigerung ebendieser, aber auch um Koordination.

Weiteres Equipment sind: Pylone, Medizinbälle, Pezzibälle, Corebag, Sandbag, Bulgarian Bag, Terrabänder, Faszienrollen, Airex Kissen, Tubes, Zugbänder, ...usw.

Zu jedem Equipment könnte ich euch an dieser Stelle einen Roman schreiben, besser ist es deshalb, wenn ihr die Materialien einmal selbst nutzt und ausprobiert. Bei Fragen stehe ich euch gerne wie immer zur Verfügung!