Tabata

"Tabata" ist dir bestimmt vom Namen her ein Begriff. Im Fitnessbereich kommst du um dieses Wort schließlich fast nicht herum. Es hat sich längst zu einem Trend entwickelt, weil es kurz und gleichzeitig sehr effektiv ist. Du kennst Tabata noch nicht, dann kannst du das nun ändern :)

Was ist Tabata?

Tabata ist ein wissenschaftlich erprobtes High Intensity Intervall Training (kurz HIIT), das vom Japaner Dr. Izumi Tabata entwickelt wurde. Es verschafft dir dank der wiederholten Intensität nach dem "Gib alles"-Prinzip in kurzer Zeit mehr Ausdauer und Kraft.

Angenehmer Nebeneffekt: Es lässt deine Pfunde nur so purzeln!

Wie sieht ein Tabata-Training aus?

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie du dieses Training in dein Workout einbauen kannst.

Hier ein paar Beispiele:

1. Wähle eine Übung aus:

-Box Jumps

-gesprungene Lunges

-Burpees

-Squats

-Mountain Climber

2. Verfahre nach diesem Prinzip:

-gib 20 Sekunden lang alles

-pausiere anschließend 10 Sekunden

-gib dann wieder 20 Sekunden lang alles

-wiederhole es 8 Mal

Hieraus ergeben sich 4 Minuten hochintensives Training.

3. Schnapp dir die nächste Übung und mach es genauso.

Selbstverständlich gibt es noch viele weitere Übungen, du kannst zum Beispiel je nach Lust und Laune auch mit Zusatzgewichten super arbeiten. Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.

Aber achte darauf, an deine körperlichen Grenzen zu gehen!

Ach ja, eins noch: Mach dir selbst den Gefallen und setze Tabata an das Ende deines Trainings, denn wenn du es richtig machst und alles aus dir heraus holst, wirst du danach völlig platt sein und keine Gewichte mehr stemmen wollen oder können.

Du wirst keuchen, du wirst schwitzen, aber du wirst dich hinterher super fühlen :)

Also: Geh an deine Grenzen - und wenn du kannst, geh darüber hinaus!